Week 12: You did it!

Elodie Ouedraogo Reboot. Fit na je zwangerschap
Het is zover, we zitten aan de laatste week. You did it! We geven nog een laatste tip uit ons boek, maar zorg dat je dit workout ritme nog een tijdje volhoudt!

Krachttraining in week 12

Werk eerst alle reeksen van één oefening volledig af alvorens over te gaan op de volgende oefening. Neem tussen de reeksen ongeveer 30-60 seconden pauze.

> Vlindercrunch

2 x 15 herhalingen

> Schaarbeweging

2 x 15 herhalingen

> Knipmes met draaibeweging

2 x 15 herhalingen

> Rugextensie met twist

2 x 15 herhalingen

> Zijwaartse plank met twist

2 x 10 herhalingen links en rechts

>Verhoogde split squat

2 x 15 herhalingen links en rechts

>Burpees

2 x 10 herhalingen

> Lunge walk met gewichtjes boven het hoofd

2 x 15 heen en weer (start bij het heengaan met rechts, bij het teruggaan met links)

> Kruis-squat

2 x 15 herhalingen

>Fly op de bal

2 x 15 herhalingen

> Zijwaarts en voorwaarts heffen 2.0

2 x 15 herhalingen

> Omgekeerde fly op de bal

2 x 15 herhalingen

Heb je het boek van Elodie en Wout nog niet in huis?

In hun boek ‘Reboot. Fit na je zwangerschap’ staan alle oefeningen die je de afgelopen twaalf weken op Zappy Ouders kon vinden. Bovendien vind je in het boek ook een heleboel lekkere en gezonde recepten om je workout nog vlotter te laten verlopen! Bestel het boek snel en gemakkelijk online bij bol.com of Standaard Boekhandel.