Semaine 8 : l’entraînement s’intensifie

Remise en forme
Retrouver sa force et sa forme après l'accouchement
Vous avez remarqué que les exercices de la phase 2 de votre remise en forme après l’accouchement sont plus intenses. Cette semaine, on travaille la force.

Comment retrouver ses forces ?

8 semaines se sont déjà écoulées, il n’en reste plus que 4 ! Continuez comme ça, vous êtes sur la bonne voie et vous commencez à ressentir les effets bénéfiques du programme sur votre corps. Travaillez tous les exercices en série, puis prenez entre 30 et 60 secondes de repos avant de tout recommencer !

> Planche + lever de pied

2 x 10 répétitions en alternant la droite et la gauche

> Planche sur le côté + lever de hanche

2 x 10 répétitions en alternant la droite et la gauche

> Petit pont, pied levé

2 x 10 à gauche puis 10 à droite

> Squat jambes fermées puis écartées

2 x 20 répétitions

> Fente + step up

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

> Burpee

2 x 10 répétitions

> Travail de la taille avec un poids

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

> Rotation de la taille, penchée en avant, avec un poids

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

> Extension du triceps

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

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